Ешь, ходи, худей или истории про 10 000 шагов
За последние несколько лет только очень далекий от идеи «привести себя в порядок» не слышал про обязательные 10 000 шагов в день. Типа не тренировочная активность, которая обязательно тебя похудеет и не придётся диетить, ходить в качалочку и страдать. Тут же очень сильно пополнился ассортимент различных фитнес-браслетов и приложений-шагомеров.
Когда я весил 100кг+ эти 10 000 шагов в день давались с большим трудом и были чертовски энергозатраными, на руку я себе вешал myband 2 и радовался, когда всё-таки нагуливал эту цифру. Но вот похудеть не удавалось, вообще, ни как. Почему? Потому что в голове не было правильной установки, хоть какого-то понимания термодинамики, и малейших представлений о том, что такое нетренировочная активность.
Зачем разбираться? Прочел заголовок в статье, бегло пробежался по абзацам и всё понял.
Вся загвостка в том, что человек существо ленивое и хитрожопое, даже когда дело касается самого человека, мы почему-то стараемся нае*… обмануть сами себя. 10 000 шагов – это дополнительная активность. Сверх обычного ритма жизни, без учета хождений от дивана до туалета, без учета пешего похода в даль на дорожке в фитнесс клубе.
Это ты вот живешь, как обычно, потом включил датчик, приложение, браслет, вышел на улицу и пошел нагуливать эти шаги. Или на работу когда едешь на транспорте, вышел за 3-4 остановки заранее и пошел пешком. Или на машине едешь куда-то, ставишь её не впритык к офису, а метрах в 500 где-то. И вот эти шаги считаешь.
Обычная ходьба за бутерами до холодильника и обратно по квартире порой доходит до 4000-5000 шагов в день, но ты как-то не худеешь, вот и не надо это считать дополнительной активностью.
Второй момент – это сожженные калории, которые показывают нам приложения. Иной раз там астрономические цифры, 800-1000ккал. Ты вот походил по квартире, нажег 300ккал, потом доп.активность еще на 800 и вот без тренировок, без пробежек, без диет получил дельту в 1000+ калорий. Из которых обычно половина заедается бутерами… Ведь нагулял, значит часть можно поднажрать. Нет, нельзя. Вообще нельзя ориентироваться на цифры расхода в девайсах.
Активность делай, но без поджоров!
