Должны ли болеть мышцы после тренировки?
Нет, не должны. Пожалуй текст на этом следовало бы закончить…
Но нет. До сих пор находятся тренера и адепты садомазофитнеса, у которых если руки, ноги не сворачивает от боли после тренировки, значит, мало старался.
Если после тренировки у тебя болят мышцы, значит, микротравм было очень много, нагрузка была выше, чем твой оптимум. Если болят мышцы и в довесок ограничена амплитуда движений, то микротравм чрезмерно много.
Да, зачастую, во время самой тренировки упражнения даются легко, вес идёт хорошо, пробежка без серьезных усилий, но вот через сутки всё становится как-то грустно. Т.е. вроде бы и силушки хватало, но чего это вдруг всё болит?
Дело в том, что твоя мышца, это не нечто единое и цельное, это огромное количество разных тканей. Вот представь, задача, взяли 21 легковой автомобиль, одинаковых по движкам. Нужно, чтобы они отбуксировали танк, 60т. Но 7 из них на лысой резине, 7 без масла и с пустым баком, там что-то на донышке есть. В результате, как не крути, тащить придётся оставшимся семи машинам.
С мышцами так же. Если они болят, значит, какой-то части не хватило энергии на полноценную работу (тут причин очень много и не все внутри конкретной мышцы), какая-то часть была недостаточно разогрета, размята. В итоге нагрузка распределилась не по всему объему, от сюда и много микроповреждений.
И здесь адепты садомаза тренинга, конечно же, скажут, что это стимул к росту! Нет, это стимул к воспалению и последующему заживлению. Это длительное восстановление. Организму нужно вывести оставшийся «мусор» с места повреждения, отрегенить соединительную, временную заплатку, которая не функциональна, совсем, а уже потом на её месте отрегенить новые мышечные волокна.
При адекватной нагрузке ты можешь почувствовать некую наполненность в мышцах, которые работали. Возможно небольшое утомление, которое довольно быстро пройдет, стоит только поесть и отдохнуть.
Проблема здесь кроется в том, что адекватный, оптимальный тренинг, он не имеет моментального эффекта, его не определить сразу, результат будет, но потом, далеко не через 1-2 месяца, а то и года, в зависимости от точки отсчета. Но чрезмерная нагрузка, где как тригер «я устал, всё болит, кружится голова» это вот очень сильно заметно и часто принимается за отличную тренировку.
Подписывайся в ВК — > https://vk.com/kadyrleev_ah
