Бег и похудение
Можно ли похудеть от бега? Если я начну бегать по 10км каждое утро, то я похудею? «Я был 100кг, а сейчас 58, похудел за 1 год на 42кг благодаря бегу!» — такое и подобное прям регулярно слышу от знакомых новых, да и от старых тоже. И часто в соц.сетях задается этот вопрос. Хотя эта тема уже разобрана вдоль и в поперек.
Худеют не от бега! Абсолютно точно, если начать бегать и не менять рацион, ты начнешь становиться легче на весах. Это факт. Железобетонный сука факт. Его ни кто не оспаривает. Ведь таким образом ты просто уходишь в дефицит ккал. А это и требуется для того, чтобы стать легче. Но легче можно стать от ходьбы, езды на велосипеде, агрессивного махания ногой сидя или высокоинтенсивного моргания лежа на диване. Да, от моргания тоже, если это буде затрачивать достаточное количество энергии, чтобы ты провалился в дефицит энергии.
Ты будешь становиться легче! И это вовсе не значит, что ты сожжешь жир. Организм у нас штука умная, инертная и адаптивная. Если ты начал регулярно бегать, то тебе нужны сухие жилистые ноги, которые будут работать как пружина, легкое тело и запас энергии, чтобы заряжать ахил. Речи о красивом, атлетичном теле не идёт вообще. И не надо тут тыкать в фотки спринтеров. Эти ребята делают так называемое анабалическое высокоинтенсивное кардио с подскакивающим за 200 пульсом и очень высоким ростом тестостерона. Это не то пальто, не то кардио. Кто-то тыкнет в Кипчеге и спросит, ну где там у него запасы жира, смотри какой он. Кипчеге в свои 37 выглядит на 47 и весит 50кг. Это топовый марафонец, за телом которого пристально следит команда спортивных медиков и тренеров. Это опять не то пальто, чтобы ровняться. Он вообще себе не принадлежит, в принципе, он принадлежит спорту и достижениям в спорте, а еще инвесторам и менеджменту, инвесторам в первую очередь.
Очень сильно замети, как бегуны начинают агрессировать, когда речь заходит о «похудеть от бега», «стать стройнее, подтянутее от бега», у некоторых еще «от бега попу подтянуть» и «стать программистом тоже от бега»… Ну *тяжелый вздох и вырезано цензурой*…
У бегунов во время длительного кардио, длительных пробежек, особенно на свежем воздухе, да еще и в компании друзей срабатывают дофаминовые, эндорфиновые системы, получаются такие медитативные состояния, приводящие к восторгу, эйфории, что сродни легкой наркомании в какой-то мере. Это здорово, на самом деле здорово. Но бегун начинает защищать саму идею бега и через призму легкой наркомании фразы «бег не для похудения», он воспринимает как личное оскорбление и слышит это примерно как «ты занимаешься какой-то фигней».
Часто начинают приводить фразы из древних учебников времен мезозойского периода, о том, что через 40 минут кардио начинает сжигаться жир. Нет, не начинает. Уж загуглить исследования на пабмеде или на РМЖ то можно, ну не сложно же. И очевидным будет то, что в среднем, у всех по-разному, очень по-разному, но в среднем через 40 минут в топку пойдут свободные триглицериды, а не твои жирные ляжки или пивное пузо. И то не факт…. Гликогена в тебе столько, на самом деле, что ты можешь несколько дней нежрать булочки и его хватить организму на жизнедеятельность. Просто организм не тупой, как ты, и видя расход, меняет источник топлива, если уж вот прям совсем кухонным языком говорить. А когда ты с пробежки приходишь домой и нападаешь на газировку, яблоки, фрукты, батон, то зачастую съедаешь больше, чем потратил на самой пробежке и организм это с превеликим удовольствием отложит в виде запасов жира, а ночью притопит тяжелое, ненужное мясо.
В любой беговой компании есть человек, который бегает много, тренит еще где-то, всем рассказывает, что ест в принципе то не много, но вот чот жирок всё равно есть. Ибо на деле тратит не так много, как думает, а ест много.
И в целом, ну посмотрите, как выглядят быстро похудевшие за счет бега люди. Дряблые слабые руки, спина отсутствует как таковая, плечи поданы вперёд и мышц там тоже нет, крепкие ноги и дряблый живот. Хотя в одежде они смотрятся вполне себе стройными.
От дефицита энергии мы становимся легче. От грамотной физической нагрузки на всё тело, мы сохраняем мышечную массу. При достаточном количестве белка мы можем даже построить более качественное тело во время похудения, что называется рекомпозиция. Да, это возможно. Нет, это не перегнать жир в мышцы. И главное, каждые ~180 дней ты полностью новый. Кишечник обновляется вообще, если память не подводит, практически раз в месяц. И это требует огромных затрат белка и минералов. А тут ты еще начал бегать и тренить, а вот белка в рационе больше не стало. Ты наоборот стал, есть меньше, перешел на капусту, ПЭПЭ ведь… Организм умеет в миграцию белка. И на длительном отрезке без улучшения качества рациона, это приведет к печальным для здоровья и твоему внешнему виду последствиям.
И да, я люблю бег, обожаю. Бегаю марафоны, трейлы, парки, легкие пробежки по городу, спринты и кросы. Любые расстояния от 2 до 50км. Но основу тренинга у меня составляет тренажерный зал, железо, много тяжелого железа. А в рационе обязательно 2х-3х кратная возовская норма витаминов, более 100-120г белка в день, функциональное питание и адаптагены. Не было бы бега, был бы большим и мясистым, но функциональность мне нравится больше и эта вот эйфория и дофамин)
Сколько лет парню на фото?)
