Шесть лайфхаков как пройти 10 000 шагов в день и всё успеть

Ходьба помогает худеть и поддерживать иммунитет. Дополнительного оборудования для этого не требуется — достаточно удобной обуви, можно просто ходить по своим делам или гулять с собакой. Но как найти для этого время, если весь день расписан по часам?

Вот шесть простых лайфхаков, которые помогут пройти дневную норму в 10 000 шагов и при этом всё успеть.

1. Совмещайте ходьбу с хобби

Прогулка хорошо сочетается со многими занятиями. Например, можно послушать любимую книгу в аудиоформате, включить в наушниках лекцию, вебинар или подкаст. Новые знания и свежий воздух — что может быть приятнее?

А ещё во время прогулки можно сделать рабочие и нерабочие звонки, поучаствовать в коллективных созвонах.

Совмещайте ходьбу с другими делами — и не заметите, как пройдёте дневную норму.

2. Найдите единомышленников

Полезные привычки прививаются легче, если начинать вместе с кем-то. Так и в ходьбе: чтобы не забросить, важно подбадривать друг друга в «ленивые» дни. Попробуйте найти единомышленников среди друзей, родственников или коллег.

Соревноваться с друзьями и отслеживать прогресс друг друга помогут различные сервисы «Шагомеры» и трекеры активности. 

3. Реже пользуйтесь доставкой

Допустим, вы запланировали домашний кинопросмотр. Вместо того чтобы заказать пиццу домой, не поленитесь и прогуляйтесь до ближайшей пиццерии. Или можно дойти до продуктового — взять к фильму каких-нибудь полезных снеков.

Доставка продуктов выручает, когда что-то нужно прямо сейчас. А если вы никуда не спешите, сходите в магазин сами.

4. Ходите на работу пешком

Многие жалуются, что из-за работы не хватает времени на прогулки. На самом деле ходьба доступнее, чем кажется: просто вставайте и выходите из дома на 20 минут раньше, обычного. Так вы сможете пройти пару остановок или даже весь путь до работы пешком.

Погуляйте во время обеденного перерыва.

Вечером, если нужно за продуктами, выбирайте магазинчик подальше. А ещё можно прогуляться в парке с детьми.

5. Ставьте цели и награждайте себя

Подумайте: для чего вам нужно проходить 10 тысяч шагов в день? Чтобы похудеть или держать тело в тонусе? А может, просто хотите доказать, что можете? Пообещайте себе что-нибудь за достижение цели.

Небольшие поощрения дадут нужную мотивацию и помогут не сдаваться.

В награду за месяц выполнения нормы совершите долгожданную покупку, которую давно планировали.

6. Исследуйте новые локации

В вашем городе наверняка есть улицы и достопримечательности, где вы ещё не были. Ищите новые места в интернете, планируйте такие вылазки на вечера или выходные. Любопытство возьмёт своё, и вы вряд ли передумаете.

Прогулку можно совместить с фотосессией или превратить в отличный повод для встречи с друзьями.